Commencer du bon pied !



L'éveil musculaire au service de la motivation Pour bien commencer ta journée, je te conseille un petit exercice de 5 minutes. L'idée est de bien revasculariser ton corps et de lui donner un coup de boost dès le matin ! Exercice :

5 minutes d'étirements :

- Commence par écarter les bras le plus loin possible. Quand tu sens que tes épaules et tes omoplates sont à leur maximum, recules tes bras en arrière en essayant de les descendre le

moins possible. Reste dans cette position 30 scd. - Maintenant, l'inverse. Étire tes bras loin devant toi en te tenant les mains. Reste comme ça quelques secondes. - Garde tes mains liées et ramène-les au-dessus de ta tête, le plus possible. (je te conseille de te mettre sur la pointe des pieds pour maximiser l'effet)




On passe aux jambes !


- Pendant 30 scd, tu vas positionner ton talon sur l'intérieur de ta cuisse (le plus haut possible) en tenant ton pied et en tirant pour détendre les muscles au maximum. Refais la même chose pour l'autre jambe.





- Place une jambe contre un mur. Puis tu vas descendre ton corps le plus bas possible sans décoller ni ton genou ni ton pied du mur. L'autre jambe doit être tendue vers l'arrière et sur la pointe des pieds. Normalement, tu devrais sentir les muscles de tes deux jambes travailler. Tiens cette position 30scd et recommence avec l'autre jambe.

- Enfin, assieds-toi et joints tes pieds plante contre plante. Ici, on va faire travailler les muscles adducteurs. Il faut essayer de rapprocher tes pieds le plus possible de ton bassin (sans les décoller). Une fois au plus porche, il faut essayer de rapprocher tes genoux du sol. (si cela est vraiment trop dur ou douloureux, tu peux reculer un peu tes pieds.) Tu peux t'aider de tes mains pour cette partie, mais attention, ne force pas trop non plus. Ps : si tu y arrives sans problème (certain sont naturellement souple des adducteurs.), tu peux basculer ton corps vers le sol (tu te replies sur toi moi-même quoi). Cela aura pour effet de détendre le bas de ton dos et assouplira encore plus tes adducteurs.